نون - النوم الجيد لا يعتمد فقط على عدد الساعات، بل يتأثر أيضاً بما نتناوله خلال المساء. فبعض الأطعمة قد تجعل الهضم أبطأ، أو تزيد الحموضة والانتفاخ، أو تحتوي على منبهات تؤثر في القدرة على الاسترخاء والنوم.
ولا يعني ذلك أن هناك قائمة ممنوعات تناسب الجميع، لأن استجابة الجسم تختلف من شخص إلى آخر. لكن إذا كنتِ تعانين من الأرق أو ثقل المعدة أو الحرقة ليلاً، فقد يكون من المفيد مراقبة ما تتناولينه قبل النوم.
الأطعمة المقلية والدسمة
البطاطا المقلية، والدجاج المقلي، والبرغر، والمعجنات الغنية بالدهون، من أكثر الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالثقل عند تناولها في وقت متأخر.
فالدهون تبطئ إفراغ المعدة، ما قد يؤدي إلى الامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة، وقد تزيد أعراض الحموضة أو الارتجاع لدى بعض الأشخاص.
إذا شعرتِ بالجوع مساءً، اختاري وجبة أخف وأصغر حجماً بدلاً من وجبة دسمة قبل النوم مباشرة.
الشوكولاتة
قد تبدو قطعة الشوكولاتة خياراً بسيطاً قبل النوم، لكنها تحتوي في بعض أنواعها على الكافيين ومركبات منبهة أخرى.
وتكون الشوكولاتة الداكنة عادة أعلى في الكافيين مقارنة ببعض الأنواع الأخرى، ما قد يؤثر في الأشخاص الحساسين للمنبهات.
كما أن بعض منتجات الشوكولاتة غنية بالسكر والدهون، لذلك يفضل تناولها بكمية معتدلة وفي وقت أبكر إذا لاحظتِ أنها تؤثر في نومك.
القهوة ومصادر الكافيين
القهوة ليست المشروب الوحيد الذي يحتوي على الكافيين؛ فهو موجود أيضاً في الشاي، ومشروبات الطاقة، وبعض المشروبات الغازية، والشوكولاتة وبعض المكملات.
ويمكن للكافيين أن يبقى في الجسم لساعات، لذلك قد يؤثر كوب قهوة في المساء في جودة النوم حتى لو لم يمنعك من النوم تماماً.
إذا كنتِ تعانين من الأرق، راقبي توقيت آخر كوب من القهوة أو الشاي، وليس فقط ما تتناولينه قبل دخول السرير مباشرة.
الأطعمة الحارة
قد تؤدي الوجبات الحارة لدى بعض الأشخاص إلى حرقة المعدة أو زيادة أعراض الارتجاع أو الشعور بالحرارة وعدم الراحة أثناء النوم.
وتزداد المشكلة عندما تكون الوجبة الحارة كبيرة أو غنية بالدهون في الوقت نفسه.
إذا لاحظتِ أن التوابل الحارة تزعج معدتك مساءً، حاولي تناولها في وجبات أبكر خلال اليوم.
الحلويات والسكريات بكميات كبيرة
الرغبة في تناول الحلو بعد العشاء شائعة، لكن الإفراط في الحلويات ليلاً قد يعني تناول كميات إضافية من السكر والدهون والسعرات قبل النوم.
ولا يعني ذلك أن قطعة صغيرة من الحلوى ممنوعة، لكن المشكلة تبدأ عندما تصبح الكمية كبيرة أو تتحول إلى عادة يومية مرتبطة بالتوتر أو الملل.
اختيار كمية صغيرة أو الاعتماد على الفاكهة أحياناً قد يكون خياراً أخف.
المشروبات الغازية
قد تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ والتجشؤ وعدم الراحة لدى بعض الأشخاص، كما أن بعض أنواعها يحتوي على الكافيين والسكر.
حتى المشروبات الغازية الخالية من السكر قد تزعج النوم إذا كانت تحتوي على منبهات أو إذا سببت لكِ انتفاخاً واضحاً.
لذلك يفضل الانتباه إلى نوع المشروب ووقت تناوله، خصوصاً عند وجود حساسية في الجهاز الهضمي.
الوجبات الكبيرة جداً
قد يكون حجم الوجبة أهم أحياناً من نوع الطعام نفسه.
فتناول وجبة ضخمة قبل الاستلقاء مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ثقل وعسر هضم وانتفاخ وحرقة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع.
إذا كنتِ مضطرة إلى تناول العشاء متأخراً، اجعليه معتدل الحجم وحاولي ترك وقت كافٍ قبل النوم.
هل الأكل قبل النوم ممنوع؟
لا. فالشعور بالجوع قبل النوم لا يعني أنه يجب تجاهله دائماً.
إذا كنتِ بحاجة إلى وجبة خفيفة، يمكن اختيار الزبادي الطبيعي، أو ثمرة فاكهة، أو كمية صغيرة من الشوفان، أو الحليب، أو الموز مع كمية بسيطة من زبدة المكسرات حسب احتياجاتك.
المهم هو أن تكون الوجبة خفيفة، وألا تسبب لكِ شعوراً بالامتلاء أو الحموضة.
هل الطعام الليلي يسبب زيادة الوزن؟
تناول الطعام في ساعة معينة لا يسبب زيادة الوزن تلقائياً.
الزيادة تحدث عندما يحصل الجسم على سعرات أكثر مما يستهلك بصورة مستمرة. لكن الأكل في وقت متأخر قد يساهم في ذلك بشكل غير مباشر عندما يكون مجرد إضافة إلى الوجبات اليومية أو يعتمد على أطعمة شديدة السعرات.
لذلك يبقى إجمالي ما تتناولينه خلال اليوم ونوع الطعام وكميته أكثر أهمية من الساعة وحدها.
كيف تجعلين وجبة المساء أخف؟
اجعلي الوجبة معتدلة الحجم، وتضم مصدراً مناسباً للبروتين مع كربوهيدرات وخضراوات بحسب احتياجاتك، مع تقليل الدهون الثقيلة والسكريات المضافة.
كما يساعد توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من شرب كمية كبيرة قبل النوم مباشرة، حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.
متى تحتاج الأعراض إلى متابعة؟
إذا كنتِ تعانين بصورة متكررة من حرقة شديدة، أو ارتجاع، أو ألم بالمعدة، أو انتفاخ ملحوظ، أو اضطراب مستمر في النوم مرتبط بالأكل، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب بدلاً من الاكتفاء بتعديل الوجبات.
الخلاصة
ليس الهدف من تنظيم الطعام ليلاً تحويل المساء إلى قائمة طويلة من الممنوعات، بل معرفة ما يريح جسمك وما يزعجه.
فالوجبات المقلية والدسمة، والكافيين، والأطعمة الحارة، والحلويات بكميات كبيرة، والمشروبات الغازية والوجبات الضخمة قد تجعل النوم أقل راحة لدى بعض الأشخاص.
أما إذا شعرتِ بالجوع، فلا مشكلة في تناول وجبة خفيفة مناسبة. المهم أن تنامي مرتاحة، لا ممتلئة ولا جائعة.
