نون - قد تكون مشاهدة طفل يمر بنوبة هلع تجربة مربكة ومخيفة للأسرة، خصوصاً عندما تبدأ الأعراض فجأة على شكل تسارع في ضربات القلب، وضيق في التنفس، ورجفة، وبكاء شديد أو شعور بالخوف من دون سبب واضح.
ورغم أن نوبات الهلع أكثر شيوعاً لدى المراهقين مقارنة بالأطفال الصغار، فإنها قد تظهر في أعمار مختلفة، وقد تؤثر في المدرسة والعلاقات والنوم والحياة اليومية إذا تكررت من دون تقييم مناسب.
ما نوبة الهلع؟
نوبة الهلع هي موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج، ترافقها أعراض جسدية ونفسية واضحة، وقد يشعر الطفل خلالها وكأنه في خطر رغم عدم وجود تهديد حقيقي مباشر.
ومن المهم التفريق بين نوبة هلع عابرة وبين اضطراب الهلع، الذي يتضمن تكرار النوبات والخوف المستمر من حدوثها مرة أخرى، ما قد يدفع الطفل إلى تجنب المدرسة أو الخروج أو بعض الأماكن والأنشطة.
أبرز الأعراض التي قد تظهر على الطفل
قد لا يستطيع الطفل وصف ما يشعر به بدقة، لذلك قد تظهر النوبة على شكل أعراض جسدية وانفعالية، من بينها:
- تسارع ضربات القلب.
- ضيق أو سرعة في التنفس.
- التعرق أو الارتجاف.
- الشعور بالدوار أو عدم الاتزان.
- ألم أو انزعاج في الصدر أو البطن.
- الغثيان.
- الخوف الشديد أو البكاء المفاجئ.
- الشعور بأن شيئاً سيئاً سيحدث.
- الإحساس بعدم الواقعية أو الانفصال عن المحيط.
تصل نوبات الهلع عادة إلى ذروتها خلال دقائق، لكن الشعور بالتعب والقلق قد يستمر بعد انتهاء الأعراض.
ما الفرق بين القلق ونوبة الهلع؟
القلق غالباً ما يرتبط بموقف أو فكرة محددة، مثل اختبار أو مشكلة مدرسية، ويمكن أن يتصاعد تدريجياً.
أما نوبة الهلع فقد تبدأ فجأة، وأحياناً من دون محفز واضح، وتكون أعراضها الجسدية شديدة ومكثفة.
ومع ذلك، لا يمكن الاعتماد على وصف الأعراض وحده لتحديد السبب، لأن بعض الحالات الجسدية قد تسبب أعراضاً مشابهة، لذلك يبقى التقييم الطبي مهماً إذا كانت النوبات جديدة أو متكررة.
ماذا تفعلين أثناء نوبة الهلع؟
أهم ما يحتاجه الطفل خلال النوبة هو شخص بالغ هادئ يشعره بالأمان، وليس المزيد من الأسئلة أو الضغط.
حاولي التحدث بصوت منخفض وبجمل قصيرة، وذكّريه بأن الشعور مخيف لكنه سيمر. ساعديه على إبطاء تنفسه من دون إجباره على أخذ أنفاس عميقة وسريعة، لأن ذلك قد يزيد فرط التنفس.
يمكنك أيضاً تشجيعه على التركيز على أشياء موجودة حوله، مثل تسمية خمسة أشياء يراها أو أربعة أشياء يستطيع لمسها، وهي طريقة تساعده على إعادة انتباهه إلى اللحظة الحالية.
وتجنبي عبارات مثل "لا يوجد شيء يستحق الخوف" أو "توقف عن البكاء"، لأنها قد تجعله يشعر بأن تجربته غير مفهومة.
بعد انتهاء النوبة.. لا تحوليها إلى تحقيق
بعد أن يهدأ الطفل، امنحيه بعض الوقت قبل مناقشة ما حدث.
اسأليه بلطف عمّا شعر به وما الذي سبق النوبة، من دون الإصرار على الحصول على تفسير فوري. فقد لا يعرف الطفل نفسه ما الذي تسبب بها.
ويمكن تسجيل ملاحظات بسيطة عن توقيت النوبات، ومدتها، وما حدث قبلها، لأن هذه المعلومات قد تساعد الطبيب أو المختص لاحقاً.
لا تشجعي التجنب الدائم
بعد نوبة مخيفة، قد يرغب الطفل في تجنب المكان أو النشاط المرتبط بها. وقد يبدو السماح له بذلك حلاً مريحاً في البداية، لكنه قد يزيد الخوف على المدى الطويل.
الأفضل أن تكون العودة إلى الأنشطة تدريجية ومدروسة، خصوصاً إذا كان هناك قلق شديد، ويفضل أن تتم بمساعدة مختص نفسي عند الحاجة.
النوم والحركة والروتين عوامل مساعدة
لا تعالج هذه العادات اضطراب الهلع بمفردها، لكنها تساعد على دعم الصحة النفسية للطفل.
احرصي على حصوله على نوم كافٍ، ونشاط بدني منتظم، ووجبات متوازنة، وروتين يومي واضح قدر الإمكان.
كما يمكن تعليمه تمارين استرخاء بسيطة تناسب عمره، مثل التنفس البطيء أو شد العضلات وإرخائها بالتدريج.
متى يحتاج الطفل إلى طبيب أو مختص نفسي؟
يُنصح بطلب تقييم متخصص إذا تكررت النوبات، أو بدأ الطفل يتجنب المدرسة أو الأصدقاء أو الخروج، أو ظهرت تغيرات واضحة في النوم والمزاج والأكل والتحصيل الدراسي.
وقد يشمل العلاج النفسي، وخصوصاً العلاج السلوكي المعرفي، مساعدة الطفل على فهم ما يحدث في جسمه وتغيير طريقة تعامله مع الخوف. وفي بعض الحالات، قد يقرر الطبيب استخدام أدوية وفق العمر والحالة وشدة الأعراض.
متى تصبح الحالة طارئة؟
إذا كانت هذه أول نوبة شديدة ولا يمكن التأكد من سبب الأعراض، أو كان الطفل يعاني من ألم صدر شديد، أو صعوبة حقيقية في التنفس، أو إغماء مطول، أو أعراض جسدية غير معتادة، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية العاجلة.
كما يجب أخذ أي حديث عن إيذاء النفس أو الرغبة في الموت بجدية تامة، وطلب مساعدة متخصصة فوراً وعدم ترك الطفل وحده.
الدعم يبدأ من الإصغاء
لا يحتاج الطفل إلى أن يسمع أن خوفه "غير منطقي"، بل إلى أن يعرف أن هناك من يصدقه ويساعده على فهم ما يحدث.
وجود الأهل بهدوء، وتجنب السخرية أو التقليل من الأعراض، وطلب المساعدة المتخصصة عند تكرار النوبات، كلها خطوات تساعد الطفل على استعادة شعوره بالأمان والقدرة على السيطرة.
