1. الميلاتونين: ضبط الساعة البيولوجية
يُفرز الميلاتونين طبيعيًا في الجسم مع حلول الظلام لتهيئة الجسد للنوم. وتوضح الدكتورة أنيتا شيلجيكار، الأستاذة بجامعة ميشيغان، أن مكملات الميلاتونين تناسب بشكل خاص من يعانون اضطراب مواعيد النوم، أو عمال المناوبات، أو المسافرين المصابين باضطراب الرحلات الطويلة (Jet Lag).
النتائج العلمية: أكدت مراجعة سريرية شملت 26 تجربة (نُشرت عام 2024) أن الميلاتونين يقلل الوقت اللازم للنعاس ويزيد مدة النوم الإجمالية.
الاستخدام الأمثل: يُنصح بتناوله قبل موعد النوم بـ 2 إلى 3 ساعات، بالتوازي مع خفض الإضاءة المسائية والالتزام بمواعيد نوم ثابتة.
2. المغنيسيوم: تعزيز الاسترخاء والوظائف العصبية
يُعد المغنيسيوم معدناً أساسياً لوظائف الأعصاب والعضلات، وقد يُسهم بصورة غير مباشرة في النوم عبر تهدئة الجهاز العصبي والمساعدة في إنتاج الميلاتونين الذاتي، إلا أن أثره يختلف بشكل ملحوظ من شخص لآخر.
قوة الأدلة: أشار تقرير لـ "واشنطن بوست" إلى أن الأدلة العلمية الداعمة للمغنيسيوم كعلاج مباشر للأرق لا تزال أقل قوة مقارنة بالميلاتونين.
المصادر الطبيعية: يفضل الخبراء الحصول عليه من الغذاء (كالخضراوات الورقية، البقوليات، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة) بدلاً من المكملات.
كيف تختار المكمل المناسب؟
الميلاتونين: الخيار الأنسب عند وجود خلل في الساعة البيولوجية أو مواعيد النوم.
المغنيسيوم: خيار داعم لمن يعانون من نقص المعدن في الجسم أو يرغبون في تعزيز استرخاء العضلات.
ويشدد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لاضطراب النوم قبل بدء تناول أي مكمل غذائي.
