5 أغذية تساعد في التغلب على الاكتئاب

نون - 5 أغذية تعزز من الحالة المزاجية لمن يعانون من الاكتئاب، من أهمها: المكسرات، والحليب، والتوت، وأسماك التونة والسلمون، والدجاج، واللحوم الخالية من الدهون.<br><br>ويعد الاكتئاب حالة اضطراب مزاجي يعاني خلالها الشخص من شعور دائم بالحزن والسلبية وفقدان الاهتمام.<br><br>ويؤثر الاكتئاب على النوم والشهية، ما يجعل الشخص مرهقاً وغير قادر على التركيز، وفق منظمة الصحة العالمية.<br><br>ويمكن معالجة الاكتئاب المعتدل إلى الشديد من خلال العقاقير الطبية، لكن ينصح الخبراء عادة بتنظيم الغذاء بما يسهم في علاج هذه الحالة.<br><br>ويكون ذلك من خلال الأطعمة التي تعزز من الحالة المزاجية وتسهم في التغلب على الاكتئاب.<br><br>الحليب<br><br>ويعتبر الحليب مصدراً جيداً لفيتامين ”د“، والعديد من المعادن والفيتامينات، لذا يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي للتغلب على الاكتئاب.<br><br>المكسرات<br><br>كما تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تعديل المزاج بشكل صحي، وتعد كذلك مصدراً للدهون الصحية.<br><br>المأكولات البحرية<br><br>كما تعد المأكولات البحرية مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 التي تحمي من الالتهاب وتساعد في التغلب على الاكتئاب، وتحسن من إنتاج هرمون ”السيروتونين“ في الدماغ، ما يقلص أعراض الاكتئاب، وفق دراسة لمجلة ”Nature“.<br><br>ويحتوي السلمون والتونة على نسبة عالية من السيلينيوم المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل العصبية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.<br><br>ووفق دراسة نُشرت في ”PubMed Central“ ارتبط نقص تناول السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.<br><br>اللحوم الخالية من الدهون<br><br>ويمكن الحصول على هذا الهرمون من اللحوم الخالية من الدهون.<br><br>الدواجن<br><br>وتلعب الدواجن دورا كبيرا في تحسين نفسية الشخص بفضل مادة التيروسين التي تساعد في تكوين مادتي النورابينفرين والدوبامين.<br><br>وتعد هاتان المادتان بمثابة ناقلات عصبية مسؤولة عن رفع الحالة المعنوية للأشخاص للقيام بعملهم في حيوية ودقة ونظام.<br><br>التوت <br><br>ومن الأطعمة كذلك ”التوت“ الذي يعد مصدراً غنياً لمضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب.