5 أطعمة غنية بأوميغا 3 تساعد على تنظيم ضربات القلب

نون - توصل بحث جديد إلى اكتشاف يربط بين كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وتحسين معدل ضربات القلب.<br><br>وقال ستيفن دبليو فارس، المؤلف المشارك للدراسة المنشورة في مجلة “ PLEFA“ العلمية، إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل على انتظام معدل ضربات القلب وكلاهما مفيد للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.<br><br>فيما يلي 5 أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تنظيم ضربات القلب:<br><br>السمك<br><br>السمك هو الغذاء الأول الذي يوصي به الأطباء لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، تحتوي الأسماك الدهنية والزيتية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين على DHA و EPA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما مفيدان لصحة القلب.<br><br>عين الجمل<br><br>دائماً ما ينصح خبراء القلب بتناول عين الجمل ضمن نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب، عين الجمل غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 والبروتين والحديد، وتناول 2-3 حبات من عين الجمل في اليوم يجلب لك فوائد صحية هائلة.<br><br>فول الصويا<br><br>استخدم زيت فول الصويا باعتدال لطهي وجباتك أو قم برشه على السلطات، فهو يحتوي على الدهون الصحية بما في ذلك الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب، كما يمكنك أيضًا تضمين فول الصويا مباشرةً في نظامك الغذائي.<br><br>البذور<br><br>تعتبر بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، حاول تناول حوالي 1 ملعقة صغيرة منها كل يوم، امزجها في العصائر، أو أضفها إلى حبوب الإفطار أو السلطات أو وجبة خفيفة مختلطة.<br><br>براعم بروكسل<br><br>فيتامين ”ك“ وفيتامين ”ج“ ومضادات الأكسدة والألياف وبالطبع أحماض أوميغا 3 الدهنية، كلها تجتمع في هذا الطعام، وتصنع العجائب لتحسين وظائف القلب.