أغذية تساعدك على التخلص من تشنج العضلات بشكل طبيعي

نون - كشفت دراسة جديدة طريقة طبيعية لمعالجة تقلصات العضلات، التي تحدث بشكل لا إرادي ومفاجئ يصيب عضلة أو أكثر عند بدء ممارسة بعض التمارين الرياضية.<br><br>وبحسب موقع ذا هيلث الطبي، هناك بعض أنواع الفواكه والخضروات، التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للتخلص من تقلصات العضلات:<br><br>الفاصوليا والعدس<br>تعد الفاصولياء والعدس من بين أهم المصادر الغنية بالألياف، ويقال إنها تخفف التقلصات بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول الضار.<br><br>جرب تناول الفاصوليا والعدس المليء بالبروتينات والماغنيسيوم في وجبة عشاء أو وجبة خفيفة بعد التمرين.<br>الموز<br>الموز عنصر غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي أهم ثلاثة معادن لتخفيف تقلصات العضلات.<br><br>ويعمل الموز بشكل رائع كوجبات ما بعد التمرين ويوصي الخبراء بتناولها للتأكد من عدم تقلص العضلات.<br><br>البطاطا الحلوة<br>تعتبر حلا لتخفيف التشنجات بعد التمرين، تماما مثل الموز، وهي غنية أيضا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ولكنها متقدمة قليلا لأن لديها ستة أضعاف الكالسيوم الموجود في الموز.<br><br>وتحتوي البطاطا الحلوة أيضا على كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على إبقاء جسمك رطبا.<br><br>البطيخ<br>ثمرة مليئة بالماء والمغذيات، وهناك أنواع مختلفة منه، ويمكنك الاختيار بين البطيخ العادي أو الشمام الذي سيساعدك على تخفيف تقلصات العضلات بعد التمرين.<br><br>فهذه الثمار مصادر عالية للصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وتساعد على تقليل تقلصات العضلات عن طريق تحقيق التوازن بين فقدان الصوديوم والماء.<br><br>الخضروات الورقية<br>تعد الخضراوات الورقية، واحدة من أفضل الأطعمة المغذية بعد التمرين من أجل تجنب تقلصات العضلات التي قد تنشأ بسبب المجهود.<br><br>يمكنك تضمين السبانخ والبروكلي واللفت وأي خضار خضراء في السلطة مما يجعلك جاهزا للتعرق مرة أخرى في اليوم التالي.(سبوتنيك)<br><br>