أهمية المغنيسيوم للجسم وأهم مصادره

نون-تحتوي أجسام الحيوانات على معدن المغنيسيوم، ويوجد أيضاً في النباتات، والبحار، وفي الأرض، ويعتبر رابع أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان، ويوجد 60% من المغنيسيوم الموجود في الجسم في العظام، بينما تتوزع النسبة الباقية منه بين العضلات، والأنسجة اللينة والسوائل بما فيها الدم. وفي الواقع كل خلية في جسم الإنسان تحتاج للمغنيسوم.<br><br>وإذ يلعب دوراً في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما فيها استقلاب الغذاء وتكوين الأحماض الدهنية، والبروتينات، وغيرها الكثير.<br><br>أهمية المغنيسيوم للجسم<br>1- تنظيم ضربات القلب<br>2- الوقاية من هشاشة العظام<br>3- المحافظة على وضائف العضلات<br>4- يساعد على امتصاص الكالسيوم<br>5- التخفيف من أعراض القلق<br>6- تنظيم نسبة السكر في الدم<br><br>مصادر المغنيسيوم<br>- الشّوكولاتة الدّاكنة: يوفّر كلّ ۲۸ غراماً من الشّوكولاتة الدّاكنة ۱٦% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- الأفوكادو: توفّر حبّة متوسّطة من الأفوكادو ۱٥% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- المكسّرات: مثل الكاجو واللوز والبندق البرازيلي، حيث يوفر كلّ ۲۸ غراماً من الكاجو ۲۰% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- البقوليات: يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء المطبوخة على ۳۰% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- التوفو: يوفر كلّ ۱۰۰ غرام من التوفو ۱۳% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- البذور: يوفّر كلّ ۲۸ غراماً من بذور اليقطين ۳٧% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- الحبوب الكاملة: يوفر كلّ ۲۸ غراماً من الحنطة السوداء الجافة ۱٦% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- الموز: تغطّي موزة كبيرة الحجم ۹% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم. <br><br>- الخضار الورقيّة الخضراء: يوفر الكوب الواحد من السبانخ المطبوخة ۳۹% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من المغنيسيوم.(صحتك وجمالك)