كيف تحافظ على لياقتك في يوم واحد!

نون - نعلم جميعا أن التمارين الرياضية مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الصحة العقلية، ويمكن أن تساعد في تخفيف الوزن.<br><br>وكشف تقرير جديد أن غالبية الأفراد لا يملكون وقتا إضافيا لممارسة تمارين اللياقة البدنية. وبهذا الصدد، كشفت ذي صن البريطانية عن كيفية ممارسة الرياضة، حتى لو كنت أكثر الناس انشغالا.<br><br>- السابعة صباحا: الاستيقاظ والتمدد<br><br>بمجرد استيقاظك، خذ الوقت الكافي للتمدد في الفراش، كما يقول المدرب داميان غيلدر: قم بتمديد ذراعيك وإطالة جسمك، خذ نفسا عميقا ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك .<br><br>- 7:30 صباحا: تمرين القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان<br><br>يتضمن هذا التمرين ثني الركبتين كما لو كنت تجلس، والضغط المستمر على الساقين.<br><br>- 9 صباحا: تجنب صعود المصعد<br><br>وجد باحثو مستشفى جنيف الدولي أن صعود الأدراج بانتظام في العمل، يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، كما يصبح قياس الخصر مثاليا.<br><br>- 10 صباحا: تمرين الجدار<br><br>قم بإجراء بعض تمارين الضغط على الحائط، أثناء انتظار إعداد القهوة مثلا.<br><br>- الساعة 2 بعد الظهر: المشي والتحدث<br><br>يقول الخبراء إنه لا يوجد داع للجلوس على الكرسي عند التحدث بالهاتف، ويمكن تجربة تمرين تقوية عضلات الفخذ، من خلال ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.<br><br>- 5:30 مساء: ضرورة ممارسة التمارين الخفيفة بين الحين والآخر، مثلا أثناء انتظار الحافلة أو القطار.<br><br>- 8 مساء: تمرين الإعلانات<br><br>في حال كنت تشاهد برنامجا أو مسلسلك المفضل، يجب استغلال فقرة الإعلان للوقوف وتحريك مفاصل وعضلات الجسم.<br><br>- 9 مساء: ممارسة تمارين اللياقة مع أصدقائك<br><br>بدلا من الخروج لتناول العشاء أو التسكع في المقاهي، يمكنك التخطيط لنزهة قائمة على اللياقة البدنية مع الأصدقاء، مثل اللعب بكرة الريشة أو المشي السريع.<br><br>ميرور