العديد منا يشتكي من عدم حصوله على فترة نوم كافية أو يشتكي من النوم المتقطع و عدم الحصول على الراحة الجسدية بعد فترة النوم .. إليك 5 أسرار إذا طبقتها سوف تحصل على نوم أفضل بكثير مما تحصل عليه الآن:<br><br>1 – أطفئ جميع الأضواء : <br><br>أحرص على أن تكون جميع الانوار التي حولك مطفأة ولا تنام في مكان يدخله الضوء أبدا فهذا يؤثر على الوقت الذي تدخل فيه في النوم و كذلك على حجم الهرمونات التي يفرزها الدماغ ة تساعد على التركيز و إراحة الجسد<br><br>2 – لا تشرب القهوة ولا المشروبات الغازية ليلا : <br><br>من المعروف أن الكافيين يأخذ من 6 لـ 7 ساعات كي يتخلص الجسم منه و لذلك ينصح بعدم شرب أي مشروب يحتوي على كافيين خلال ساعات الليل كي تنام بشكل سريع بدون معاناة أو أرق<br><br>3 – لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم : <br><br>لكي تحصل على نوم أفضل يجب عليك الامتناع عن الأكل قبل النوم بمدة كافية كي لا تسبب لك كثرة الأكل بحدوث تخمة و تمنعك من الحصول على نوم مريح<br><br>4 – أستيقظ في نفس الوقت دائما : <br><br>أحرص على أن يكون موعد استيقاظك من النوم واحد في جميع الايام و يجب أن يكون في ساعات الصباح الاولى دائما <br>وذلك يعتبر عامل مهم جدا في تنظيم النوم و جعل الجسم يحصل على أكبر استفادة من النوم <br><br>5 – مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم : <br><br>أحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين الاطالة أو قفر الحبل و الضغط.<br><br>تلك التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم و تنشيط الذهن مما يساعد الجسم على الاسترخاء تماما<br>و تمهيده للدخول في مرحلة النوم العميق.
5 أسرار ستجعلك تحصل على نوم أفضل
حجم الخط
